آشنایی با تمرینات کششی PNF ؛ PNF یا تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی شامل استفاده از انقباض عضلات برای دستیابی به حداکثر آرامش عضلانی می باشد .

آشنایی با تمرینات کششی PNF - تصویر 1

آشنایی با تمرینات کششی PNF

PNF یا تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی شامل استفاده از انقباض عضلات برای دستیابی به حداکثر آرامش عضلانی می باشد . تمرینات PNF یک نوع از تمرینات انعطاف پذیری می باشند.

در تمرینات PNF یک یار کمکی شما را در انجام حرکات کششی کمک می نماید .وظیفه یار کمکی این است که مقاومت در مقابل حرکت اندام را ایجاد نماید. زمان انجام حرکات PNF به مدت ۶ تا ۱۰ ثانیه می باشد. یعنی شما در حالت کشش ۶ تا ۱۰ ثانیه انقباض عضلانی را انجام می دهید و سپس عضله مرد کشش را شل می نمایید. معممولا ۳ تا ۴ تکرار برای هر عضله استفاده می شود.

افزایش انعطاف پذیری,تمرینات pnf


کشش PNF :ترکیبی از انقباض یا کشش و ریلکس کردن عضلات آگونیست و آنتاگونیست می باشد. روشهای مختلف این کشش SH, CR, HR, CRAC


نکته :


آگونیست = موافق

آنتاگونیست = مخالف

مثلا در حرکت جلو بازو عضله دو سر بازویی آگونیست و عضله سه سر پشت بازو آنتاگونیست می باشد.

فوائد PNF


٭ افزایش تعادل، قدرت، توسعه ثبات در مفصل


٭ افزایش استقامت و بالا بردن جریان خون

٭ بالا رفتن هماهنگی

٭ آرامش و ریلکس شدن عضله

توصیه هایی برای انجام کشش PNF


با به حرکت در آوردن مفصل تا انتهای دامنه حرکتی، در گروه عضلات بزرگ کشش ایجاد کنید.


پیش از کشیدن گروه عضلانی بزرگ ، انقباض ایزومتریکی به مدت ۵ الی ۶ ثانیه انجام دهید.

منبع : آریو
کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :
ali سه شنبه 6 مرداد 1394 ساعت '14:16
خوبه

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه